黑夜給了我們黑色的眼睛，我們要用它尋找光明。職業選擇、職場困惑、職場壓力、情感衝突......知名心理諮詢師傾聽你的心事，解決你的困惑！

有人說，這是一個人人都焦慮的時代。

時間焦慮：加班頻繁，個人時間被占用

教育焦慮：望子成龍心切，反而人仰馬翻

理財焦慮：怕失業、怕通貨膨脹、怕資產貶值

支出焦慮：房貸二胎壓力大，不得不靠父母幫一把

荷蘭一項研究發現，長期焦慮不僅影響生活，還會讓人早衰5年。

適度焦慮可以促人上進，而過度焦慮則變成一種病，給健康帶來危害。

自測「焦慮症」風險

在過去兩周內，你被以下問題困擾過嗎？用「完全不會」「幾天」「一半以上日子」「幾乎每天」來回答，分別記為0分、1分、2分、3分。

1.感覺緊張，焦慮或急切。

2.不能停止或控制擔憂。

3.對各種事情過分擔憂。

4.很難放鬆下來。

5.由於不安而無法靜坐。

6.變得容易煩惱或急躁。

7.感到將有可怕的事情發生。

結果分析：0~4分為沒有廣泛性焦慮；5~9分為輕度廣泛性焦慮；10~14分為中度廣泛性焦慮；15~21分為重度廣泛性焦慮。

焦慮會影響身心健康，也會影響食慾，食物反過來也會擾亂心情，加劇焦慮、緊張等消極情緒。

焦慮時應遠離幾種食物：

咖啡

咖啡因會對神經系統產生刺激，造成應激激素皮質醇釋放，引發「戰鬥或逃跑」反應，加劇焦慮和睡眠障礙。

蘇打水

蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進而加重不良情緒。

牛肉乾

這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

奶精

含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少，引發焦慮、抑鬱等問題。

番茄沙司

番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，容易造成血糖水平驟然上升，引發焦慮。

酒

有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的，它會擾亂中樞神經系統的正常運轉，加重焦慮，導致情緒失控。

除了避免這些食物，我們還可以如何調整焦慮心態呢？

學會與焦慮『「和平共處」』

揪出根源

先分析一下焦慮感到底來自哪，然後各個擊破。

一般來說，焦慮感源自「不確定的狀態」，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。

比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然後下定決心勇敢地放手去做。

不想結果

做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。

轉移注意力

焦慮症患者的思維會進入「越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮」的惡性循環。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

可以做點喜歡的事，如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友也能避免焦慮。

焦慮是正常的心理反應，會累積也會消退，而戰勝焦慮就像登山，貴在堅持！

黑夜給了我們黑色的眼睛，我們要用它尋找光明。打開心門，面對困惑，正視自我，安放靈魂。讓我們一起擁抱屬於我們的恬靜生活。歲月靜好，一路同行。

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