現代社會人人忙碌，壓力一大最怕的是會影響睡眠質量！

睡不好怎麼迎接新的一天？

今天給大忙人們介紹一款簡易睡前操，讓你一覺到天明，每天都精神滿滿！

第一招：向天花板說晚安

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。 

眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。 

可以幫助血液循環，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。 

第二招：剪刀腳

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。 

雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。 

可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。 

第三招：動用腳踝

很簡單的動作，雙手撐地（或是堅固的椅子），雙腳伸直，膝蓋不要彎，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

對需要穿高跟鞋直班的女性非常有幫助，可以舒緩腳踝隨的壓力。 

第四招：抱膝

如下圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。 

第五招：跪坐

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，雙手平放大腿上，吸氣，然後慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。 

如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。 

祝大家能睡個好覺哦~~~

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