睡前抬腳通氣血，這4種人堅持練習為最佳！
醫說健康 2018-04-14 22:09:11
古語說：藥補不如食補，食補不如功補！
每天在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持兩三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等病症都有很好的防治作用！
到底怎樣高抬腳呢？
1、平躺床上，床不可太軟，雙手輕放在丹田，雙腿並攏；
2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；
3、保持這個動作15分鐘。
注意：在做高抬腳前後，需喝300毫升的溫開水，促進胃腸蠕動。然後心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田之力來支撐身體下半部所受的酸痛感。
在舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五髒，有利於全身氣血通暢，並能減少腹部贅肉，對神經系統的健康起到調節作用。這4種人最該練習！
1、肝腎排毒不暢者
高抬腳時腰部用力，身體會有強烈發酸的反應，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2、皮膚粗糙者
在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，激發任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加皮膚呼吸及代謝作用。
3、血脂、血糖高者
在高抬腳時因身體出汗體內酸性毒素被排出，血脂肪自然燃燒。而脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以能改善脾的功能，從而穩定血糖。
4、排便不暢者
在高抬腳時，大小腸會自然蠕動促進腸胃消化，從而達到通便效果。若膀胱用力，還能增強男女生理功能，改善不調等症狀。
鄭州大學附屬鄭州中心醫院骨科一病區主任朱智說：大多數骨關節炎都與關節達到使用壽命有關，並沒有因為寒冷直接導致的關節炎。
換言之，關節炎不是凍出來的！！！
受涼後為何膝蓋痛？
人們之所以認為“關節炎是凍出來的”，主要是因為天氣變化、潮濕受涼會導致膝關節疼痛和活動不利的症狀加重。
研究發現，如果受寒，膝關節是影響最大的關節。這是因為膝關節是人體的主要負重關節，滑液作為關節間的液體潤滑劑，其黏度對關節的滑動影響很大。
通常來說，隨著天氣變化，人體生理機制會隨之做出調整，寒冷會直接增加膝關節滑液的黏度，時關節活動不便。
而對於患有關節炎的患者來說，因存在病變組織，不能依據天氣及時調整自身狀態，就會引起病變部位的脹痛感，這是關節炎患者能預知天氣變化的原因之一。
因此，對於已經有膝蓋疾患的人來說，寒冷天氣下重視保暖關節並沒有錯。
關節炎是怎麼來的？
目前已知的骨關節炎發病的危險因素包括高齡、肥胖、雌激素缺乏、過度運動、骨密度異常、吸煙、維生素D缺乏，以及創傷、關節形態異常等機械因素。
首先，高齡是導致膝關節炎最常見原因。
一般來說，正常人的關節壽命為60年，據統計，我國60歲-75歲人群中其發病率超過50%，即，每兩個60歲以上老人中就有一個是關節炎患者。所謂“人老先老腿”，就是這個道理。
其次，運動損傷。浙江省中醫院骨傷科主任童培建提醒大家：運動健身本是好事，但切記要科學合理。否則，會使關節的損耗加劇，讓膝蓋60年的壽命減到了40年，甚至可能更短。
傷膝蓋的5件事！
且聽江門市五邑中醫院骨傷科二區劉彥醫生為您分解——
1
爬山不利於保護膝蓋
爬山是一種很好的鍛煉方式，但對於患有關節疾病者不宜從事此類運動。
這是因為，下山時膝關節除了承受身體自重外，還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，加大膝關節的損傷。
2
跑步傷膝蓋，運動量是關鍵
很多人認為“跑步百利唯傷膝蓋”，但事實並非如此
據統計，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。
由此可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。
3
非常不建議使用跑步機
跑步機是一個偉大的發明，但由於它是定速的，對於非專業的運動人士來說，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上跑步機的速度，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。
4
運動時佩戴護膝也是誤區
對於健康人來說，運動的意義是讓膝蓋適應外界刺激，使膝蓋更“耐用”，而對於健康人來說，帶護具雖然可以保護膝蓋，但同時也讓它成為溫室裡的花朵，反而會更脆弱。
而對於本身有腿部疾病者，帶護具則是必要的保護措施。
