一天之中,你都会做哪些事情?

起床、刷牙、出门上班、工作、吃饭、下班娱乐、睡前玩会手机......

相信这些,都是大部分人每天的“写照”,这些也都是在正常不过的了,但是,今天,笔者想和大家说说,一天之中,做哪些事情,对健康有利!

下面这几件事情,虽然都是小事,但如果你认真去做了,对健康是非常有好处的。

一天之中,有6件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

第一件:早上慢起床、净“二便”

其实做到这一点,可以说很简单,但是,对于大多数人却做不到,往往都是最后一个闹钟响起,然后一咕噜的爬起床,迅速穿衣,洗漱、出门!

但是,早上起床过猛,容易因体位忽然变化,造成头晕以及血压波动,不利于心血管健康,尤其是高血压。

早上起床,应该慢一点,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

下床后,可以喝杯温水,然后去“排二便”。,

中医认为“肠道不通,百病丛生”,若肠道通畅了,身体内毒素能及时排出,身体就会更加健康。

而早起后,是一天当中,排便的最佳时间,此时,身体的肠经会被打开,在这个时候进行排便时最为干净的。

并且,经过一晚上的消化吸收,身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素,所以在早上进行排便是一种非常不错的选择。

并且,早起后排二便,不憋尿,有助于肝肾排毒,对身体大有益处!

所以,早上一定不要太懒,要早一点起床,给自己空出“排便”的时间!

第二件:吃一份营养早餐

吃早餐,是一件在正常、简单不过的事情了,然而,就是这么简单的小事情,也有很多人做不到!

调查数据显示,早餐营养不充足的比例在80%以上,不吃早餐,随意吃早餐的情况司空见惯。

肝脏和胆囊,都是人体消化系统的一部分,胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。

长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

不吃早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以,吃早饭是非常有必要养成的习惯,并且,还要注重早餐的营养,因为,早餐是一天能量的来源。

一份搭配合理的营养早餐,对于人体的健康,十分重要!

早餐比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。

第三件:午休小憩20分钟,做做养心静坐功

每天午休的时间,是保护心脏健康的黄金时间,此时做点养心的事情,可以有事半功倍的效果

午休期间,可以小憩15-20分钟,不仅可以补足睡眠,改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

如果,不方便睡午觉的话,可以换成做“养心静坐功”。

尽量找一个安静的环境,人可以平坐在椅子上,身体要摆直、摆正,双脚放松平放在地上,从头到肩、脚全部放松一遍。

然后用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的脐下,同时头微微垂下,眼睛微微合上,这样静坐五到十分钟。

这样同样会起到养护心气的作用。

第四件:两餐之间喝杯养生茶

茶,被称为“第一健康饮品”,养成喝茶的习惯,对于身体健康十分有益!

茶饮,最适合放在两餐之间饮用,可以起到很好的养生效果!

上午十点,喝一杯花茶

上午十点左右,适合喝一天中的第一杯茶,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。

而此时的茶饮,最宜选花茶,鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。

玫瑰花,最易肝气郁结,玫瑰能调理肝气。不仅如此,玫瑰中富含维生素C,可以抗氧化,改善皮肤老化。

茉莉花,芳香醒脑,可提神功效,安定情绪、振奋精神,还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。

下午三点左右,喝一杯养生茶

下午三点左右,可以喝一杯养生茶,绿茶或者草药茶皆可,可以有很好的养生效果!

绿茶,是未经发酵制成的茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

绿茶中的这些天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,养生效果加倍!

蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用!

蒲公英还可以清肝热,凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!

第五件:晚餐后,散散步

老话说:”饭后百步走,活到九十九“,《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

说的就是,食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

所以,饭后散散步,对身体大有益处!

白天上班,工作比较忙,所以,在晚饭后,可以散散步,走一走,有助于身体健康!

值得注意的是,晚饭后,要等30-60分钟后,再走一走,切不可饭后立刻进行走路运动!

此外,体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

第六件:睡前刷刷牙、揉揉腹

人在睡眠中,人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

正因为睡觉对人体健康十分重要,所以,在睡前的这段时间,是养生的黄金期。

睡前刷刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

入睡前,可以仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘十分有帮助!

所以,睡前养成刷牙、揉腹的习惯,对于身体健康十分有益!

送你几个养生小动作,每天做一做,助力身体健康

1、揉长寿经

吃早餐后,20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

2、敲肝经

准备一根40厘米左右的擀面杖,然后自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。

手握擀面杖,从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。

不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。

3、搓印堂

印堂,在两眉中间,我们常说的"印堂发黑"指的就是这个印堂。刺激这个穴位有明目、通鼻窍、疏风清热、宁心安神的作用。

所以,眼睛干涩、困了、感冒头痛、心烦意乱时,都要搓揉这个穴位。

用双手的拇指,从眉头开始,交替向上推至发际线,额头皮肤微微发红最好。

4、捏手指

可强精壮阳,推迟性衰老。

尤其是食指,是手阳明大阳肠经的通路。

用右手拇指和食指,按揉左手食指尖端的商阳穴,以感到酸胀为宜。

每次按摩2~3分钟,同样方法按揉右手手指的商阳穴。

5、拍手心

拍手心可以有很好的养心护心效果!

早上,或者晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。

这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

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