冬天在暖暖的被窩裡睡覺時，偶爾會出現腿抽筋的情況，一下子被疼醒。一般我們說腿抽筋總覺得是身體缺鈣了，或者是冬天腿腳裸露在被褥外面手冷導致的。

其實睡覺時腿抽筋除了缺鈣，還可能是發生了3種毛病，還有3種補鈣食物一起告訴你。



1、睡覺時腿抽筋，可能是這種病：腰椎間盤突出


腰椎間盤突出症的典型癥狀就是常見的「大腿抽筋」，這是由椎間盤髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所引起的。具體範圍是從腰骶部向臀部、大腿後外側、小腿外側或後側至足部，呈放射性疼痛。


2、睡覺時腿抽筋，可能是這種病：糖尿病足


長期的高血糖會讓血管壁功能發生改變，導致下肢供血不通暢，在發病早期會有腿抽筋、下肢發冷、發麻等情況出現。



3、睡覺時腿抽筋，可能是這種病：靜脈曲張


有時候腳抽筋是自己發生了某種疾病所導致的，比如說腳部靜脈曲張。如果發現自己平時身體並沒有缺鈣，那麼就需要去醫院做一個全面的體檢了。

當然了，對大多數人來說腿抽筋的原因可能就是單純的缺鈣，下面爆炸營養課堂的營養師，再來和大家說說具體的補鈣措施：


1、喝牛奶補鈣：


大約每100毫升含鈣量是104毫克，每天喝一杯約400克的牛奶就滿足了一半的需求量，有利於骨骼的健康。

2、吃蔬菜補鈣：


常見的小油菜鈣含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g，牛奶的鈣含量基本為100mg/100g，所以從含量上來說不見得低。

3、吃豆腐補鈣：


除了牛奶、綠色蔬菜之外，豆腐也是補鈣的好能手。大豆中除了含鈣量較高之外，還有一種叫做異黃酮的物質，可以促進骨形成，提高骨密度。

對於孕婦這種很容易發生腿抽筋的特殊群體來說，在懷孕中晚期光靠食物中的鈣並不能滿足身體需求，這時就需要在醫生的指導下，通過吃藥物進行補鈣。


還要注意多曬太陽讓身體產生維生素D，維生素D可以幫助身體鈣質的吸收。