據2014年統計顯示,日本女性壽命大約在86.8歲,連續3年居世界第一,而男性平均壽命在80.5歲,居世界第三。


與之相比,我國平均壽命在75歲,雖說這個數值位於中等。


我們或許會在思考,究竟這些長壽之人會有哪些特徵呢?哪些細節又能體現出壽命的根本呢?

壽命長短會影響哪些因素?


實際上,壽命長短並不能僅僅依靠單獨的因素,那些網傳的「長壽村」,所謂的「吃了某一種食物」、「喝了長壽水」等都是片面的,影響壽命長短是一個多方位的綜合因素。


據世界衛生組織所研究的報告,目前導致人類過早死亡的前三大原因,分別是冠心病、中風以及下呼吸道感染。

由於每個國家的醫療基礎設施以及社會發展水平不同,引發過早死亡的疾病也有所不同。


歐美髮達國家過早死的主要疾病是冠心病、腫瘤、心腦血管等非傳染性疾病,而非洲等落後國家則是登革熱、艾滋病等傳染性病。


當然,這些也都是宏觀。


我們要談及到個人,雖說遺傳因素等這些不可控之外,但能做其實還有很多。


長壽的人,一般會有哪些特徵?


第一,飲食均衡


該怎麼吃?其實我們也都一直反覆強調,遵循科學飲食原則,其實我們可以參考健康飲食金字塔。例如油、鹽、糖類要吃少,而奶類以及代替品就需每天1-2杯(一杯=240ml).....


具體情況可以參考以下這張圖:

第二,堅持勞作


美國匹茲堡大學就曾做過一項研究,數據顯示:那些走路速度在每秒0.8米或更快的老人,實際壽命往往比平均預期壽命要長,這個速度大概保持在10分鐘左右走完500米。


雖說這項研究只是表示步速與一個人預期壽命有關,但並不代表大家刻意提高走路速度。《中國居民膳食指南》也曾表示:中國居民每天活動量大於6000步,有益於保持身體健康。


因此,醫生必須強調減少久坐或久臥,循序漸進、量力而行,持之以恆,增加日常身體活動量。

第三,起居規律


充足睡眠是健康的重要基礎,對於中老年人每天必須保證晚上不低於7小時睡眠。充足且高質量睡眠不僅有效降低糖尿病、心臟病等心理疾病風險,而且還能幫助疾病痊癒更快。


而對於經常熬夜,可帶來的危害可不是一點點,有研究指出每日睡眠不足5個小時會增加過早死的風險。

第四,性格開朗


隨著年齡的增長,染色體兩端被稱為端粒的結構就會逐漸縮短。因此,生活方式的改變,就能很好增加可延長端粒的酶,其中保持平和心態,及時疏解壓力是最關鍵因素之一。


慢性的憤怒不僅增加肺功能降低、心腦血管疾病以及中風有關,而有效管理壓力,有助於我們預防心臟病。

第五,定期體檢


我國平均壽命之所以逐年增長,離不開我國經濟與醫療水平的提高。


因此,我們更需定期體檢,了解控制自己的血壓、血脂以及血糖等,有效預防冠心病、中風等關鍵因素,還能更好早期發現腫瘤,早發現早干預,自然預後效果會更好。

雖說長壽這事,我們未必能達到百分百的預期效果,也只能「盡人事知天命」。

每個人的生活都充滿變數,但做好這幾點,至少能讓我們在健康這方面是有著更多的勝算。

參考來源