很多人都經歷過失眠,尤其是像現在生活壓力大,工作壓力大,經常到了晚上就怎麼也睡不著。偶爾失眠一兩次對身體沒什麼影響,但如果是長期失眠,那就要引起重視了,今天給大家分享幾種食物,有助於緩解失眠,一起往下了解吧。


1、蘋果


蘋果含有豐富的胡蘿蔔素,維生素B族以及、維生素C等多種營養元素,俗話說一天一蘋果,疾病遠離我,芳香成分中醇類含92%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,可以幫助人入眠,從而緩解失眠的癥狀。

2、香蕉


香蕉中含有豐富的蛋白質以及氨基酸元素,對於情緒緊張或者是經常失眠的人有著很好的緩解作用,所以失眠的人不妨在睡前吃一根香蕉,可以促進睡眠。另外,香蕉當中還含有很多鉀和鎂。鉀元素可以有效的防止血壓上升以及肌肉痙攣,而鎂元素則能夠有效的消除身體的疲勞感。

3、葡萄


葡萄可以促進睡眠,因為葡萄含有一種叫「褪黑素」的成分,是一種促進人體睡眠的物質,可以有效的幫助調節睡眠周期,緩解失眠。使不正常的睡眠情況得到很好的改善。除此之外,葡萄還具有安神的作用,對於神經衰老引起的失眠是非常有幫助的。

4、獼猴桃


研究表明,堅持每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質,這是因為獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂以及維生素C,有助於神經傳導物質的合成和傳遞,而且獼猴桃還含有其它水果中極為少見的鈣元素,具有穩定情緒和抑制交感神經的功效。

5、牛奶


牛奶是我們經常喝的營養食物,牛奶有利於促進睡眠應該是大家都知道的,因為牛奶裡含有一種叫有色氨酸的物質,這種成分是可以起到安眠的作用的,對於經常失眠的朋友來說,晚上可以喝一杯熱牛奶,也可以適當的加一些蜂蜜,這樣可以幫助我們提高睡眠質量,從而避免失眠的現象。

長期失眠的朋友,不僅要注意飲食,盡量以清淡為主,也要保持一定的運動,保持良好的心態,盡量在晚上11點前就上床休息。

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