近日,世界衛生組織(WHO)在日內瓦

發布最新報告《世界衛生統計2018》。

在各國預期平均壽命排名中,日本蟬聯第一,

達到84.2歲,其中:女性壽命預期為87.1歲,男性為81.1歲。

長壽不是一朝一夕可以練成的,而是長期以來的習慣,

日本人長期以來有些什麼特別的習慣呢?

追著太陽走

日本的畫家大多長壽,而作家卻普遍短命,為什麼這麼說呢?

為了能夠畫出美麗的畫卷,畫家通常太陽一出來就開始工作;

但是作家卻相反,在夜晚才有靈感的他們,一般選擇深夜才開始工作。

從工作習慣上來說,兩者的區別就是:

畫家追著太陽,而作家卻躲著太陽。

我們平常人也應該注意這一點。

0.8分生活

“0.8生活”是日本著名作家賀志貢提出的,

具體內容:

對於生活中的每件事情,不必全力付出,八成力氣就行,

留下兩份力氣,養精蓄銳、留出餘地。

“0.8生活”究竟是種什麼狀態呢?

心臟,保持每0.8秒跳動一次;鹽量應該用0.8勺;

吃飯,應該吃到8分飽;吃飯的速度,也相應減慢……

日本百歲老人通常都吃得很慢,咀嚼充分,

飽腹感就會更強,自然就會吃得少,胃部的消化負擔就會減輕。

享受時令美食,不被加工捆綁

有些人過度關注飲食,每一口飯都要計算卡路裡。

過度關注飲食會適得其反,讓人產生精神壓力,反而不利於身體健康。

很多日本人在談到吃的時候經常說“現在是吃某種食材的時節”之類的話。

日本人通常依照時令選擇食材,

他們認為只有這樣才能品嚐到最純正、最天然的滋味。

在沖繩縣農村地區賣的都是時令食材,

沒有讓人眼花繚亂包裝刺激消費者不必要的購物慾。

日本是第一長壽國,長壽秘訣值得借鑑,也可以告訴更多的人!

來源:toutiao

往下看更多精彩內容:40歲發福胖老爹忽然下決心怒減,現在樣子也太猛了吧~帥到不行啦!

人到中年,發福總是很難避免的....

對於生活在美國蒙大拿州的Jeremiah Peterson來說也一樣,

Jeremiah今年40出頭,有一個愛自己的老婆,

三個可愛的娃兒,

Jeremiah事業方面也算穩定,夫妻兩人在當地開了一家古董店,

平時Jeremiah一般就是在店裡坐著和顧客拉拉家常,

天天小日子過的舒服又愜意。

不過這生活一舒服了,人也不自覺的就會有點懶散下來,

這點在Jeremiah身上體現的“淋漓盡致”,

平時沒什麼事的時候他在店裡一坐就是一天,

晚上關了門再和朋友約上開喝,

身材管理?在Jeremiah這裡不存在的。

慢慢的,久坐囤積了越來越多的脂肪,

喝下去的也慢慢演化成了鮪魚肚...

Jeremiah的體重默默在迅速飆升中,

17年年末的時候,他已經變成了一個渾身贅肉重達130公斤+的胖子。

因為太胖,Jeremiah也變得不喜歡照相,

家庭照裡經常看不見老爸的身影,

就算出鏡也只是露個巨大的背影而已:

偶爾不小心出現在鏡頭裡,形像也是讓人...一言難盡...

嗨,胖就胖唄,都這個年紀了,也不說追求形象什麼的,

那時的Jeremiah還是這樣想的,

不過就在17年年末的時候一件事突然讓他意識到:不行,真該減肥了!

這一年的某一天他們一家五口上山徒步,

本該和老婆孩子共享大自然的美麗風景,一起玩耍聊天,

但是想要做到這點,對於當時略胖的Jeremiah來說非常困難....

因為胖他總是走幾步就要停下來休息,

還動不動就累的胸口疼,腳步完全跟不上孩子們的腳步,

看著娃們的身影在前面越來越小,那時的Jeremiah終於下定決心,

為了自己也為了孩子們,這個肥真得減了!

說減就減,痛下決心的爸爸Jeremiah第一步先是從自己的飲食開始改變,

借鑑生酮飲食法則,Jeremiah將自己一日三餐裡

大量的碳水化合物換成了蛋白,脂肪類的食物,

同時再搭配上蔬菜纖維,保持營養的均衡攝入:

慢慢的飲食習慣改了過來,

接著老爸Jeremiah又做了一個勇敢的決定:戒飲!

對於沒事愛喝喝小酌的Jeremiah來說,要做到這點可是不容易,

但是鑑於有不少例子都印證了這對減肥對健康都有很好的效果,

老爸Jeremiah咬咬牙,下定決心不再碰了。

以上兩點堅持了一段時間後,

Jeremiah自己明顯感覺不論是身體還是精神狀態都和以前不一樣。

於是就到了最後一步:必不可少的鍛煉健身。

和很多其他減肥人士不同,老爸Jeremiah並沒有選擇天天泡健身房,

突然高強度的訓練可能對他來說有些吃不消,

於是他選擇每天早上帶著自己的健身小夥伴

—家裡的汪星人一起上山徒步鍛煉40分鐘左右,

不光能呼吸新鮮空氣,還能順帶每天看看日出,

更重要的是大量的走路同時也在消耗著卡路裡:

此外為了讓自己的身材在減肥過程中能稍微塑造有形一些,

Jeremiah慢慢的也開始給自己制定去健身房塑形的計劃。

“為了塑形,我會去健身房訓練舉重,

一周一般會去5到6次,一次一個小時左右。”

就這樣大概半年過去了,

老爹Jeremiah的減肥成果究竟怎樣呢?

來看看他現在的照片:

穿衣顯瘦!

脫衣有肉!!

側面是這樣的:

背面是這樣的:

腹肌,人魚線什麼的更是不能少:

更關鍵的是,人一瘦,顏值都瞬間提高了,

和以前證件照上的自己相比,

現在老爸Jeremiah的顏值明顯要更高,而且感覺年輕了不是一點點!

隨手那麼一拍就是一副畫報的趕腳:

劈個木頭都讓人賞心悅目:

甚至默默開始羨慕起了懷裡的汪....

半年的時間裡,老爸Jeremiah一共減掉了約41公斤的肥肉!

如果這個數字看著不明顯的話,來看看他減肥前後的對比圖:

以前咧嘴笑是“憨傻”,

現在隨便咧嘴一笑竟然有些迷人!

以前上身讓人不知道該說什麼好,

而現在光上身....

現在的Jeremiah再也不會因為胖無法和孩子們一起玩鬧了,

曾經追不上腳步的孩子們現在早已成了老爸的“健身工具”:

總嚷嚷著想要變年輕,想要變好看?

這位老爸的親身經歷告訴你:減肥+健身就是王道啊!

來源:toutiao

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