這臀實在太美了！快把動作學起來回家動一動！
國寶級美臀惹火太犯規！韓國美女教練：「窄蹲」大力瘦臀、瘦腿還能去橘皮！
臉蛋精緻，擁有性感蘋果臀，魔鬼身材辣到讓人大噴鼻血的韓國美女教練沈一愛，有著「國寶級美臀」的美譽，先前大方分享自己獨家的「Eddeum蘋果臀運動法」掀起一陣火熱話題，常被懷疑臀部是動手術的她特別在著作《7天打造完美A4腰X蘋果臀》一書中反駁，強調自己的身材100%都是靠運動努力得來的，也因此她更仔細地分享打造蘋果臀的關鍵秘訣，以及針對常見的瘦身問題提出解答，讓大家跟著她一起快樂迎接火辣的夏天！
沒有肌肉的「軟肉」要從哪種運動下手？沒有運動習慣，突然想開始健身，沈一愛建議有氧和肌力運動並行，她提醒：「剛開始不要逼自己做太久，以熟悉姿勢、運動肌肉為主，之後再慢慢增加時間和強度就好。」
深蹲之後大腿變得很發達？深蹲目的在於提臀和訓練大腿肌肉，若是大腿肌肉變發達那就是你練錯了！沈一愛建議：「做下半身運動前先伸展，放鬆大腿內側肌肉，把鍛鍊重點部位放在臀部和大腿肉側，集中運動才是最正確的方式。」
‧ 招式1：深蹲沈一愛認為，打造有彈性又圓潤的翹臀，絕不能不做深蹲！
1 雙腳站得比肩膀稍寬，雙手彎曲撐在後腦勺。2 吸氣慢慢往下坐，身體重心放後面，直到大腿與地面平行，上半身不能前傾和挺胸，膝蓋停在不超過腳尖的位置，持續縮緊臀部肌肉，維持2秒不動。3 一邊吐氣一邊慢慢起立，此時臀部要用力縮緊，後腳要出力推地板，動作重複20次，一共3組。
‧ 招式2：窄蹲 與深蹲相似的窄蹲能刺激臀部和大腿肌肉，讓下半身線條更平滑，還能矯正Ｏ型腿，也能有效去除橘皮組織。
1 雙腳併攏身體站直，雙手向前平舉，注意重心不要往前，手臂必須維持水平。2 身體重心放在後面，邊吸氣慢慢坐下，邊吐氣邊起立，此時臀部要用力，腳後跟感覺像是在推地板，動作重複20次，一共3組。
招式3：站姿大腿後伸展這個動作不僅能幫你鍛鍊結實有彈性的肌肉，還能防止臀部下垂。
1 雙手插腰站直，膝蓋打直邊吐氣單腳向後踢。2 吸氣後換腳重複動作20次，注意腹部用力，腰不能彎，脖子不能向後仰，骨盆固定不動，動作重複20次，一共3組。
‧ 招式4：單腳前側踢這個動作能動到整個臀部肌肉，鍛鍊大腿、小腿肌肉，有效打造彈性、圓潤的臀部線條。1 插腰雙腿張開與骨盆同寬，上半身不能彎，膝蓋打直單腳向前踢。2 馬上吸氣將前踢的腳再往側踢，總共重複15次，換腳重複動作15次，一共3組。
