每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000米，
遠離下背疼痛，脂肪消得快，讓你瘦的更健康
現代社會工作壓力大，人們飲食生活都缺乏規律，
花在運動健身上的時間也越來越少，人們的身體普遍出現亞健康的趨勢。
亞健康雖然不是一種疾病，但是卻對健康的危害不小。
因為，亞健康的人群，工作效率低下，體質差，易生病。
有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」
你能嗎？趕快試試看！
什麼是平板支撐(plank)?
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——
你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，屬於消耗式塑身，
體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，
每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。
一個簡單動作的難度在哪裡?
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，
對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、
背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。
尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)
無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
SO EASY！媽媽再也不用擔心我胖了！
場地：高爾夫球會所
看起來是不是很簡單呢?
可是……有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，
而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，
完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。
目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而金氏世界紀錄記錄則高達3小時。
你能堅持幾分鐘?
潘石屹在微博上這樣形容：
「駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，
他就能做51分鐘，他有超人的毅力。
現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。 」
我們的超級丹就這麼趴下了.
【平板支撐(plank)】
可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，
每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
訓練目的鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，
更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
訓練方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，
肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，
軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
要點提示：
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控製住)，
保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部
（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部當你已經堅持過一段時間後，
你可以嘗試增加難度 可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
往下看更多精彩內容：孩子燙傷身體，先脫衣服是還是先沖水？一步做錯，孩子傷情更嚴重 !
講一下我小時候的真實經歷：
五歲的夏天傍晚，一家人坐在一起吃飯，
天氣太熱，就只穿了一條小短褲和一件小背心。
媽媽剛盛了一碗粥放在我面前，
可我的眼睛卻直勾勾的看著對面爸爸倒好的啤酒，
我特別想喝啤酒沫（錯誤示範！小孩子不能喝哦！）
就站起來想伸手去餐桌對面拿，
但是爸爸說太涼了不給我喝，
於是我就打算坐下，就在這時發生了意外。
我的手收回來的時候，大拇指插進了面前那碗滾燙的粥裡，
往回坐下的時候，那碗粥被我向後的力量拖到了桌邊，
然後一整碗就灑在了我的短褲上，
當時我就傻眼了，反應了一下才開始放聲大哭。
當時媽媽坐在我旁邊，見狀就要去脫我的衣服。
爸爸一把抓住媽媽的手，然後拎我去了廚房。
他把我抱到水池裡，開冷水沖我，
隨後才慢慢地揭掉了我的衣服，又浸泡了片刻，
明明水很涼，可我卻一點都不覺得涼。
別問我為什麼5歲的事情都記這麼清，
因為那個痛感，讓我每次想起來，汗毛都能豎起來。
爸爸回憶說當時他把我的衣服揭掉後，
發現只有大腿根附近燙傷，泡了一會，
於是拿了濕毛巾敷在患處，開車帶我趕緊去了醫院。
去醫院後，醫生給我上了藥，我才情緒穩定了。
他還自豪地說當時醫生誇他緊急處理做得很好呢。
後來就是每天換藥，每次我都被藥刺的大哭。
那個夏天，我每天睡得猶如一隻青蛙，因為得叉開腿，怕皮膚粘連。
就在這樣的護理下，我大腿根現在一點疤痕都沒有。
照顧孩子就是如此，危險處處都在，一不小心，就傷到孩子。
有一項關於孩子意外傷害的統計，而燙傷就排在首位。
燙傷的方式有很多種，開水、油鍋、火爐等等。
我身邊的朋友小時候幾乎都有過燙傷，
還有一個是家裡餵了雞，他逗雞的時候往後退，
誰知後面是爸爸剛端下來的蒸鍋，裡面的籠屜都已拿走，
只剩一鍋滾燙的蒸鍋水，結局可想而知，一屁股坐了進去。
我突然覺得，我們每個人長這麼大，真的不容易。
所以爸爸媽媽們，面對孩子受到的一些意外傷害，一定要知道如何急救，
尤其是排在首位的燙傷，爸爸媽媽更應該學會處理方法，
因為一不小心，一個錯誤的操作可能導致孩子破相毀容，
這不是危言聳聽，因為確實有案例。
之前有一個孩子被燙傷後，家裡老人說敷上貓毛可以促進傷口癒合，
這種方式任誰聽了都覺得荒唐，但是他那沒有常識的爸爸媽媽竟然相信了。
結果去了醫院之後，傷口重度感染，
俊俏的臉龐，因為家長的無知而被摧毀了。
還有一個是孩子在家玩火，引火上身，
媽媽見狀，將被子裹在了孩子身上，
這個做法沒錯，但是她看火滅了，又將被子揭下，
孩子身上燒傷部位的皮也連同被子一同被揭下……
當然還有一些塗醬油、抹牙膏，這些土方法，爸爸媽媽還是丟掉吧。
面對大面積的燙傷，真正的急救方法，
並且能讓醫生都為你點讚的方法，是我爸爸當時的做法。
我們可以一起來分析一下。
第一步：沖洗
家長應該帶孩子去沖洗，用流動的冷水沖洗30分鐘，一定要第一時間。
很多家長看到孩子被燙傷，如果是隔著衣服燙傷，第一反應是查看孩子的傷情。
於是會迅速脫掉孩子的衣服，但要記住，這個方法是大錯特錯的！！！
因為孩子如果是大面積的燙傷，皮膚會出現潰爛，這時候會和衣服粘在一起，
如果直接用手揭開，那麼意味著什麼，我想爸爸媽媽應該不敢想。
就像是上學時候我們用透明膠修改寫錯的地方一樣，
一粘一撕，錯誤的地方就被粘在了透明膠上。
那麼換在燙傷上也是如此，孩子的皮膚可能就被你的動作給扯壞。
所以第一步應該是迅速抱孩子去沖洗，
期間不要用手去觸碰孩子的患處，大約沖30分鐘。
這樣做是為了幫孩子鎮痛，
因為燙傷時的灼熱感，會讓孩子疼痛難忍，冷水能起到鎮痛的作用。
而且沖水也是為了讓衣服和皮膚剝離，
防止熱量繼續深入皮膚造成深度燙傷。
第二步：脫衣
在被水衝過以後，不要關水，可以一邊沖水，一邊給孩子脫掉身上的衣服。
動作一定要小心，萬一皮膚還存在粘連，
這時候去除很容易拉扯壞皮膚，所以應該小心點。
如果有地方粘連了，那就用剪刀剪開，
但必須確保孩子不掙扎，否則就不要再去強制揭開了。
第三步：浸泡
衣服能脫掉最好，接著把孩子浸泡在涼水中，持續10-30分鐘。
這也是為了防止熱力繼續向皮膚深層傳導，
如果放任不管，很可能導致傷口更深，而且孩子會覺得更疼。
所以把孩子浸泡在水中，還能減少孩子的疼痛，
減少皮膚往外滲出組織液，從而減少或避免出現水泡，
因為水更像是封層，封住了傷口。
第四步：蓋住患處
如果燙傷面積小，那麼通常到第三步的時候就已經有很好的緩解了，
這時候就可以給孩子上藥了。但如果燙傷面積大，那就必須要送往醫院。
但是送至醫院的這段路程，孩子的傷口可能還會很疼，
因為離開了冷水，而且還有可能因為接觸不潔之物發生感染。
這時，家裡如果有無菌紗布，就把無菌紗布浸泡在冷水中，
取出後覆蓋在傷口處，這樣再送孩子去醫院。
如果沒有無菌紗布，乾淨的毛巾也是可以的。
這也是為了讓傷口減少滲出，而且涼涼的也能緩解寶寶的疼痛感。
也許你會說這樣做的話紗布、毛巾不也會粘在傷口上嗎？
其實不必擔心的，因為毛巾或是紗布都是浸泡過冷水的，
而且就算粘連了，到醫院後，醫生有專門的液體，可以將粘連面分開的。
第五步：迅速送醫治療
送醫前如果有乾淨的水杯或水瓶，就接點冷水，
去醫院的途中可以分幾次澆在傷口處。
總結一下就是五個字：沖、脫、泡、蓋、送。
這樣的處理方式才是正確的，爸爸媽媽們記住了嗎？
不要再亂用土方法了！
像是塗醬油，醬油中有鹽分，只會刺激傷口讓孩子更疼更痛苦，
牙膏中的成分也會刺激傷口，這些一不小心都容易讓傷口感染甚至留疤。
所以，爸媽應該學習一些必備的寶寶急救常識。
