每天只要堅持5分鐘,勝過跑步1000米,

遠離下背疼痛,脂肪消得快,讓你瘦的更健康   

現代社會工作壓力大,人們飲食生活都缺乏規律,

花在運動健身上的時間也越來越少,人們的身體普遍出現亞健康的趨勢。

亞健康雖然不是一種疾病,但是卻對健康的危害不小。

因為,亞健康的人群,工作效率低下,體質差,易生病。

有人說,「能堅持2分鐘就是英雄」

你能嗎?趕快試試看! 

  

 

什麼是平板支撐(plank)?

平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握——

你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。 

這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊腹橫肌,屬於消耗式塑身,

體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,

每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現「人魚線」。 

   

 

 一個簡單動作的難度在哪裡?

平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,

對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、

背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。 

尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。  

   

最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)

無論在陽光明媚的早晨,還是在忙碌工作的間歇,都可以練起來。

SO EASY!媽媽再也不用擔心我胖了!

場地:高爾夫球會所

  

 

    

看起來是不是很簡單呢?

可是……有人說,「能堅持2分鐘就是英雄」,

而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘,

完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。 

目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘,而金氏世界紀錄記錄則高達3小時。

你能堅持幾分鐘?

潘石屹在微博上這樣形容:

「駱家輝今年64歲,我做1分鐘平板支撐時,

他就能做51分鐘,他有超人的毅力。 

現在我也能做到10分鐘了,腹肌開始顯現了。  」

我們的超級丹就這麼趴下了.

   

【平板支撐(plank)】

可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,

每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

 

  

    

訓練目的鍛鍊核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,

更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

訓練方法俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,

肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,

軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,

腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。 

每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。   

   

  

  

 要點提示:

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。

  

若要增加難度,手臂或腿可以提高。 

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控製住),

保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。 

手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部

(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。 

頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部當你已經堅持過一段時間後,

你可以嘗試增加難度  可懸空提起一隻腳。

     

可懸空提起一隻手。

    

  可懸空提起一隻腳和一隻手。 

 

來源來自網路

往下看更多精彩內容:孩子燙傷身體,先脫衣服是還是先沖水?一步做錯,孩子傷情更嚴重 !

講一下我小時候的真實經歷:

五歲的夏天傍晚,一家人坐在一起吃飯,

天氣太熱,就只穿了一條小短褲和一件小背心。

媽媽剛盛了一碗粥放在我面前,

可我的眼睛卻直勾勾的看著對面爸爸倒好的啤酒,

我特別想喝啤酒沫(錯誤示範!小孩子不能喝哦!)

就站起來想伸手去餐桌對面拿,

但是爸爸說太涼了不給我喝,

於是我就打算坐下,就在這時發生了意外。

我的手收回來的時候,大拇指插進了面前那碗滾燙的粥裡,

往回坐下的時候,那碗粥被我向後的力量拖到了桌邊,

然後一整碗就灑在了我的短褲上,

當時我就傻眼了,反應了一下才開始放聲大哭。

  

當時媽媽坐在我旁邊,見狀就要去脫我的衣服。

爸爸一把抓住媽媽的手,然後拎我去了廚房。

他把我抱到水池裡,開冷水沖我,

隨後才慢慢地揭掉了我的衣服,又浸泡了片刻,

明明水很涼,可我卻一點都不覺得涼。

別問我為什麼5歲的事情都記這麼清,

因為那個痛感,讓我每次想起來,汗毛都能豎起來。

爸爸回憶說當時他把我的衣服揭掉後,

發現只有大腿根附近燙傷,泡了一會,

於是拿了濕毛巾敷在患處,開車帶我趕緊去了醫院。

去醫院後,醫生給我上了藥,我才情緒穩定了。

他還自豪地說當時醫生誇他緊急處理做得很好呢。

後來就是每天換藥,每次我都被藥刺的大哭。

那個夏天,我每天睡得猶如一隻青蛙,因為得叉開腿,怕皮膚粘連。

就在這樣的護理下,我大腿根現在一點疤痕都沒有。

照顧孩子就是如此,危險處處都在,一不小心,就傷到孩子。

 

有一項關於孩子意外傷害的統計,而燙傷就排在首位。

燙傷的方式有很多種,開水、油鍋、火爐等等。

我身邊的朋友小時候幾乎都有過燙傷,

還有一個是家裡餵了雞,他逗雞的時候往後退,

誰知後面是爸爸剛端下來的蒸鍋,裡面的籠屜都已拿走,

只剩一鍋滾燙的蒸鍋水,結局可想而知,一屁股坐了進去。

我突然覺得,我們每個人長這麼大,真的不容易。

所以爸爸媽媽們,面對孩子受到的一些意外傷害,一定要知道如何急救,

尤其是排在首位的燙傷,爸爸媽媽更應該學會處理方法,

因為一不小心,一個錯誤的操作可能導致孩子破相毀容,

這不是危言聳聽,因為確實有案例。

  

之前有一個孩子被燙傷後,家裡老人說敷上貓毛可以促進傷口癒合,

這種方式任誰聽了都覺得荒唐,但是他那沒有常識的爸爸媽媽竟然相信了。

結果去了醫院之後,傷口重度感染,

俊俏的臉龐,因為家長的無知而被摧毀了。

 

還有一個是孩子在家玩火,引火上身,

媽媽見狀,將被子裹在了孩子身上,

這個做法沒錯,但是她看火滅了,又將被子揭下,

孩子身上燒傷部位的皮也連同被子一同被揭下……

當然還有一些塗醬油、抹牙膏,這些土方法,爸爸媽媽還是丟掉吧。

面對大面積的燙傷,真正的急救方法,

並且能讓醫生都為你點讚的方法,是我爸爸當時的做法。

我們可以一起來分析一下。

  

第一步:沖洗

家長應該帶孩子去沖洗,用流動的冷水沖洗30分鐘,一定要第一時間。

   

很多家長看到孩子被燙傷,如果是隔著衣服燙傷,第一反應是查看孩子的傷情。

於是會迅速脫掉孩子的衣服,但要記住,這個方法是大錯特錯的!!!

因為孩子如果是大面積的燙傷,皮膚會出現潰爛,這時候會和衣服粘在一起,

如果直接用手揭開,那麼意味著什麼,我想爸爸媽媽應該不敢想。

就像是上學時候我們用透明膠修改寫錯的地方一樣,

一粘一撕,錯誤的地方就被粘在了透明膠上。

那麼換在燙傷上也是如此,孩子的皮膚可能就被你的動作給扯壞。

 

所以第一步應該是迅速抱孩子去沖洗,

期間不要用手去觸碰孩子的患處,大約沖30分鐘。

這樣做是為了幫孩子鎮痛,

因為燙傷時的灼熱感,會讓孩子疼痛難忍,冷水能起到鎮痛的作用。

而且沖水也是為了讓衣服和皮膚剝離,

防止熱量繼續深入皮膚造成深度燙傷。

  

第二步:脫衣

在被水衝過以後,不要關水,可以一邊沖水,一邊給孩子脫掉身上的衣服。

動作一定要小心,萬一皮膚還存在粘連,

這時候去除很容易拉扯壞皮膚,所以應該小心點。

如果有地方粘連了,那就用剪刀剪開,

但必須確保孩子不掙扎,否則就不要再去強制揭開了。

  

第三步:浸泡

衣服能脫掉最好,接著把孩子浸泡在涼水中,持續10-30分鐘。

這也是為了防止熱力繼續向皮膚深層傳導,

如果放任不管,很可能導致傷口更深,而且孩子會覺得更疼。

所以把孩子浸泡在水中,還能減少孩子的疼痛,

減少皮膚往外滲出組織液,從而減少或避免出現水泡,

因為水更像是封層,封住了傷口。

  

第四步:蓋住患處

如果燙傷面積小,那麼通常到第三步的時候就已經有很好的緩解了,

這時候就可以給孩子上藥了。但如果燙傷面積大,那就必須要送往醫院。

但是送至醫院的這段路程,孩子的傷口可能還會很疼,

因為離開了冷水,而且還有可能因為接觸不潔之物發生感染。

這時,家裡如果有無菌紗布,就把無菌紗布浸泡在冷水中,

取出後覆蓋在傷口處,這樣再送孩子去醫院。

如果沒有無菌紗布,乾淨的毛巾也是可以的。

這也是為了讓傷口減少滲出,而且涼涼的也能緩解寶寶的疼痛感。

 

也許你會說這樣做的話紗布、毛巾不也會粘在傷口上嗎?

其實不必擔心的,因為毛巾或是紗布都是浸泡過冷水的,

而且就算粘連了,到醫院後,醫生有專門的液體,可以將粘連面分開的。

 

第五步:迅速送醫治療

送醫前如果有乾淨的水杯或水瓶,就接點冷水,

去醫院的途中可以分幾次澆在傷口處。

 

總結一下就是五個字:沖、脫、泡、蓋、送。

這樣的處理方式才是正確的,爸爸媽媽們記住了嗎?

不要再亂用土方法了!

像是塗醬油,醬油中有鹽分,只會刺激傷口讓孩子更疼更痛苦,

牙膏中的成分也會刺激傷口,這些一不小心都容易讓傷口感染甚至留疤。

所以,爸媽應該學習一些必備的寶寶急救常識。

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