為什麼有的人減肥成功後還會反彈、發胖?辛辛苦苦減肥了好幾個月,恢復了好身材,卻維持不了多久,又胖回來,這是很讓人崩潰的。

如果你只是努力運動,卻沒有糾正日常的一些發胖壞習慣,那麼體重反彈就是必然的。只有學會自律,改變壞行為,養成一些健康的習慣,你才能保持住好身材,避免發胖!

減肥第一步,戒掉這6個發胖“惡習”,體重慢慢降下來!

惡習1、愛吃肉,不愛吃菜

很多人不愛吃菜,總喜歡吃肉,是典型的肉食主義。很多肉類中富含脂肪,比如五花肉,肥肉都是帶脂肪的,熱量會比較高。

而很多肉類食物的烹飪方法並不清淡,會選擇紅燒、煎炸的方法,加入各種調料來提升口感,而在烹飪的過程中是會吸收油脂跟調料的熱量,導致食物熱量飆升,引發便秘,讓你發胖。

建議:飲食需要均衡,多樣化不要偏食。身體需要足夠膳食纖維促進腸胃蠕動,促進排便,你需要多吃一些高纖維、水分足的蔬菜水果,減少對肉類的攝入,每餐至少要保證7分的蔬菜,肉類攝入三分,才能讓你慢慢瘦下來。

惡習2、喜歡吃零食

隨著家庭條件變好,我們的零用錢也越來越多,平時總喜歡買一些巧克力、餅乾、薯片、糖果等零食,而這些零食的成分錶你看過嗎?熱量比你的三餐還要高,吃完飯後,如果你還習慣吃一些零食,那麼很容易導致熱量飆升,脂肪囤積。

建議:戒掉零食,選擇一些健康、低熱量的水果、堅果,餓的時候吃。平時不要買零食,你就不會有吃的慾望了。看不見,就不會想吃。

惡習3、喜歡喝飲料

很多人不喜歡喝水,喜歡喝各種飲品,但是每天1-2瓶飲料,相當於你多吃了4-5碗米飯,這才是你不知不覺發胖的原因。飲料是不健康的,富含糖分,會讓你發胖,給腸胃造成負擔,讓身體加速氧化,衰老。

建議:多喝健康的、低熱量的飲品,比如茶水、自製檸檬水或者無熱量的白開水,可以給身體補充水分,促進身體的新陳代謝,讓皮膚變好,加速垃圾的排出,有助於減肥瘦身。

惡習4、喜歡喝酒

很多人由於工作應酬,生活壓力,愛上了酒精,學會了喝酒。而喝酒就受不了下酒菜,一邊喝酒一邊吃下酒菜,熱量就唰唰唰的飆升了。喝酒會傷害身體的肝臟細胞,影響身體的代謝跟代謝,會傷害身體健康,讓你出現肚腩。

建議:戒掉喝酒的愛好,逐漸把喝酒量降下來,不要讓酒精毀了你的健康跟身材。

惡習5、吃太飽

三餐吃飽是上一輩人傳導的概念,但是如今的國人肥胖機率飆升,因為他們三餐吃得太豐盛了,還不捨得浪費,總會吃得太飽。他們即使感覺到飽了,還會實行光盤計劃,不想浪費糧食,而這樣的行為,也會讓你撐大腸胃,不知不覺發胖。

建議:做飯的時候飯菜分量做少一點,用小盤子裝飯菜,減少食物的分量,你才能控制食物的總熱量。三餐的原則是,早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐六分飽。低油鹽烹飪,少肉多菜,補充點粗糧才是有助於減脂的。

惡習6、吃飯速度太快

有的人喜歡吃飯的時候速戰速決,一頓飯只需要幾分鐘就完成,但是吃​​飯速度快的人,容易不小心吃得過量。大腦分泌足夠的多巴胺時,才會釋放吃飽的信號。

而幾分鐘吃了2大碗飯,大腦來不及傳送“吃飽”的信號。只有放慢吃飯速度,你才能控制好飯量。研究也發現,放慢吃飯速度的人,一頓飯下來會減少10%-20%的飯量,有助於降低總熱量攝入。

建議:放慢吃飯速度,細嚼慢嚥,同時改變吃飯順序,先從低熱量的蔬菜,後面吃肉類食物,最後吃碳水主食。學會這個小心機,你會瘦得比別人更快哦!

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