上班族和學生族無法避免長時間「久坐」,尤其午飯過後立馬需要回到位子上辦公/上課,長期下來脂肪特別容易堆積在屁屁和腰間(哭)難受又難「瘦」吖!

延伸閱讀:原來「這樣」呼吸就會瘦!悄悄變瘦的3種「終極懶人運動」,不必大動作和出汗也能輕鬆享「瘦」~

距離來臨農曆新年還有超過半個月的時間,女生們準備好最後衝刺瘦身Plan了嗎?今天來分享給大家三個「懶人睡前運動」動作,堅持睡前十分鐘做好做滿,輕鬆GET美美腰腹線條~

動作(一):進階版Sit-Up

平躺後抬腳曲膝,將膝蓋往身體方向併攏。雙手抱膝後,運用腹部的力量坐起來;謹記不要用頭部和肩頸部位使力喲,這樣的錯誤方法很容易導致頸椎受傷~1組8次、共做3-4組。

動作(二):提臀收腹

平躺後曲膝、腳掌著地。吸氣的同時收小腹胸腔作挺胸動作;然後呼氣時背貼回地面並且稍稍抬高+夾緊臀部,幫助腹部和臀部變得緊實~1組8次、共做3-4組。

動作(三):拉筋

呈跪姿後,右腿抬起弓成90度、右手輕扶膝蓋,左腿腳尖朝天花板方向緩緩抬起並身體往前傾、左手抓住腳掌~之後換邊重複相同動作。雙腿各做10次。這個動作不僅有助於雕塑腿部和背部線條,也可以幫助瘦腰腹呢!

以上的三個「懶人睡前運動」也可以幫助女生們睡前伸展身體、提高睡眠品質,由此一來也會間接有助於身體良好代謝喲~今晚就開始養成睡前拉伸運動的習慣吧!趕在農曆新年前收穫S字型身材曲線~😘

Text By:馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source:Pinterest、Twitter

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