很多中年男性都挺著一個大肚子,被大家稱呼為「啤酒肚」。所以在許多人的心中,也一直都認為——啤酒肚就是喝啤酒導致的。但爆炸營養課堂的營養師卻要告訴大家,各位真的冤枉啤酒了:

啤酒肚,說白了就是腹部肥胖,而要引起肥胖,無非就是兩個原因,吃得多和動的少。所以問題在在於,啤酒的熱量高嗎,容易引起肥胖嗎?


實際上,數據顯示,每100克的啤酒,熱量大概為43大卡。這個熱量算是比較低了,比起甜飲料和可樂等飲品,都要少很多。

因此,啤酒其實是喝不胖人的。但這裡要提醒一下大家,在日常生活中,基本上沒有誰會去干喝啤酒,一般都是配著燒烤和海鮮等食物一起吃。


雖然啤酒的熱量不高,但這些搭配的食物可都是高油、高鹽、高熱量的東西。再加上如今很多人都不怎麼運動,平時工作都處於「久坐」狀態,不出現「啤酒肚」才怪呢。

不過由於中年男士通常都需要應酬,並且經常喝啤酒。所以這種肚子就被大家稱為「啤酒肚」,不光國人民這麼說,就連國外也都是這樣叫的。那麼問題來了,中年朋友們該如何預防啤酒肚呢?除了管住嘴並改變久坐等壞習慣之外,這裡爆炸營養課堂的營養師教大家一個運動,可以有效的預防腹部肥胖,那就是——急行步。

急行步適合大部分的中年人,而且做起來也十分簡單,並不需要什麼道具,但對於身體的益處卻數都數不清。


不僅可以燃燒卡路裡,預防或者去掉啤酒肚,而且還可以提高心肺功能,減少心臟病、高血壓的發生。另外,這項運動還能改善中老年人身體的靈活程度和平衡力,並幫助糖尿病人控制血糖水平。


當然啦,急行步也是很有講究的。要注意把握「急」這個字,需要在 20分鐘到 25 分鐘內走完 2 公裡,但又要保持心跳加快但不急促的狀態。

當開始急走之後,呼吸肯定也會慢慢加深,不過仍然要保證自己說話不喘氣。此外,不要讓身體出太多汗,微微出汗的感覺會比較好。


最後提醒一下大家,急行步之前記得要做一些熱身運動,並且要選擇適合自己鞋,保證能在急行時保護和穩住足部。

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