睡眠作為一個老生常談的話題,一直備受矚目,不同年齡段對睡眠的需求不同。隨著年齡的增加,睡眠時間越來越短,有人擔心睡眠不足會給自身健康帶來問題,便努力強迫自己多睡。但對於60歲以上的老年人來說,每天超過8小時的睡眠時間反而會增加患冠心病或腦中風的風險。那麼,老年人究竟如何睡覺才是合適呢?

前面提到不同年齡段對睡眠的需求不同,最主要的便體現在睡眠時間上。一般來說,兒童和青少年每天睡8-9小時是比較合適的,最有利於生長發育。而成人至少的平均睡眠時間為7-8小時,此時精力和身體都處於巔峰時期,高質量的睡眠則比較重要。五六十歲後,每天睡眠最好是保證在5到7小時,不超過8小時,是最科學的。


主要是由於60歲以後,人體多數身體機能都在衰退,激素水平逐步下降,睡眠的時間和質量都不如以前,此時並不需要刻意強迫自己晚上多睡。由於存在個體差異,依據自身情況,睡眠時長應以第二天起來感到精力充沛、不覺疲乏為主要標準。如果擔心自己晚上睡不夠,白天可以利用不超過1小時的午睡來幫助自己恢復精神。

睡太多都有具哪些隱患?


60歲以後若是每天的睡眠超過8小時,是極有可能給身體帶來問題,增加患病概率,主要體現在以下兩方面:


1、對大腦產生損傷。睡眠時,大腦大部分區域都處在休眠中,過長的睡眠可能導致大腦休眠過長,對某些區域的喚醒反應遲鈍,從而產生負面影響,帶來記憶力下降、智力下降的風險。隨著年齡的增加,腦部老化程度也增加,長時間睡覺反而會適得其反。

2、增加患病風險。長時間睡眠反而改變了身體固有的發展變化規律,導致機體獲取能量和營養的能力下降,大大增加了患糖尿病、結直腸癌、心腦血管疾病的風險,甚至比睡眠不足帶來的影響還嚴重。


老年人睡眠總不好,該怎麼辦?


大部分老年人睡眠時間長,主要是由於睡眠質量差。但其實提升睡眠質量的方式很簡單:睡前喝一小碗小米粥,小米特有的營養物質以及粥品補充了大量水分,它們都能幫助穩定心神,更快地進入睡眠。同時,睡前忌飲濃茶、做腦力活動或考慮重要事情,可以有效降低腦部神經亢奮,保持大腦放鬆、心緒平緩。

老年人的睡眠質量和時間都會比年輕時少,這是正常的,沒有必要過多憂慮。在保證以上所說的睡眠時間的前提下,根據個人適當調整都是可以的,不用過於強求自己。同時,注重好睡眠質量,讓每天都能睡一個足覺、睡一個好覺。

參考來源