日常生活中,經常會聽到「免疫力」這個詞語,可是說到什麼是免疫力,很多人就不一定知道了。


通常,我們認為的免疫力是抵抗疾病的能力

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中醫將免疫力稱為「正氣」,它是指人體的機能活動(包括臟腑、陰陽、經絡、氣血、津液等功能)和抗病、康復能力。如果人體正氣充足,病邪就不會入侵,如果人體正氣不足,病邪就會入侵。


一般情況下,人體出生時自帶一部分免疫力,也就是先天性免疫系統,另外一部分是後天和細菌、病毒等抗原物質接觸形成的,或者針對某種特別抗原而產生的,也就是特異性免疫系統,打預防針就是後天獲得的非特異性的免疫系統。


人在幼年的時候,免疫力是比較弱的成年後免疫力達到頂峰中老年以後,免疫力開始減弱,因此老人和兒童很容易得病。


當然免疫系統並不是越強越好也不是保健品吃越多就會越強大。過度活躍的免疫系統可能會導致自體免疫疾病,或者造成更嚴重的大範圍發炎症狀,但免疫力低下則會增加我們的感染風險,免疫系統太強或太弱都不理想。


如何才能平衡免疫系統提高身體的抗疫力?其實並不難!你只需要培養多元均衡的飲食習慣和健康的生活方式,就是平衡免疫力最簡單,也最不花錢的方法!


第一招:多攝取深綠色蔬菜


深綠色蔬菜能提供各種有益的植物營養素,如羽衣甘藍、甜菜、菠菜、芝麻葉、綠色花椰菜等,都是日常生活中很容易找到的食材。在飲食中添加這類蔬菜能讓你攝取豐富多元的營養。


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第二招:攝取各種水果


水果和蔬菜一樣富含多種營養價值,尤其是柑橘類水果富含維生素C,而且價格也非常便宜。


第三招:多吃堅果類


堅果類能幫助你達到飲食均衡的目標。堅果類富含各種微量營養元素,有助於促進免疫系統健康。不妨在沙拉中加入一些堅果,讓餐盤變得更豐富一些。


第四招:攝取優質蛋白質


蛋白質對於幫助身體產生適當的免疫反應、身體組織的修復與生長,以及食慾與血糖的調節都非常重要,是平衡免疫力的重要關鍵之一,最方便的蛋白質來源就是雞蛋。另外,各種豆類也是非常好的蛋白質來源。


第五招:多喝水


喝水的好處不用多加說明。保持良好的補水狀態有助於維持黏膜屏障的濕潤度,如口腔與鼻腔內壁的黏膜。


這些組織的補水狀態有助於支持它們內部的天然免疫功能,在各種感染風險有機會進入人體前就被阻擋了。


第六招:保證充足睡眠


研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。


充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時。


第七招:每周堅持鍛鍊


研究顯示,運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛鍊都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。


第八招:多曬太陽


美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。


每次曬的時間不超過半小時,曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。


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本文合作作者/yishicankao