從小，我們就被教導要早睡早起，「一日之計在於晨」「早起的鳥兒有蟲吃」之類的名言警句，更是耳熟能詳。

畢竟在多數中國人的觀念里，普遍認為早起是件好事，長期堅持就能強健體魄、延年益壽。

但你知道嗎，早起其實並不適合所有人，如果打開方式不對，它所帶來的的危險性，可能比熬夜更可怕...

一、早起，或比熬夜更傷身？

不可否認的是，早睡早起確實是一種較為理想且健康的生活方式。長期堅持，我們的生物鐘會變得穩定且有節律，內分泌系統正常運作，新陳代謝也會變得更加順暢。

不僅有利於改善精神面貌、提高工作效率、減少負性情緒，還可以提高免疫力，提早預防慢性疾病。多項研究就曾指出，早起有利於降低腎病、糖尿病、心腦血管疾病等疾病的發生風險，甚至還可能收穫預防癌症的益處。

既然早起益處多多，為什麼還會說它比熬夜更傷身呢？原因就在於早起時間的差異。

事實上，早起是好事的前提是，我們的睡眠時長得到充分保證。比如晚上10點入睡，早上6點起床，身體經過了8個小時的休養生息，自然能夠收穫益處。

如果早起了但又沒睡夠，這種情況就被稱為過早起床，它和早起是完全不同的兩個概念，對身體健康有害無益。

哈佛醫學院就曾展開一項相關研究，將52名健康年輕人分為兩組：早睡組和熬夜組。

早睡組晚上11點入睡，凌晨3點起床，熬夜組則是凌晨3點入睡，早上7點起床。

結果發現，在同樣只睡4個小時的情況下，早睡組的受試者感受更糟糕，反饋出更多孤獨與憂慮的負面情緒。

這也較好地印證了一點，在睡眠不足的情況下，過早起床確實比熬夜危害大。研究者認為，會出現這樣的結果，是因為過早起床時，睡眠往往是突然中斷的。

後半夜，我們主要處於快速眼動睡眠期，在這個期間內突然中斷睡眠，就容易產生睡眠惰性，出現起床後頭腦昏沉、意識混亂、認知能力下降、情緒低落等情況。

而這種問題在老年群體當中尤為嚴重。

不少老年人不到5點就起床，這其實是一種睡眠剝奪，具有一定危險性。短期內可能只是感覺頭痛頭暈，如果不及時糾正，長此以往，就可能導致免疫功能失調，增加罹患消化系統疾病、心腦血管疾病、老年痴呆症的風險。

二、早起時間也得看四時節令？

因此，早起的時間也有講究，過早起床不僅無益，還可能威脅身體健康。那麼，到底幾點起床才不算過早起床？

中醫認為要「天人相應」，早起時間應該隨四時節律變換。《黃帝內經》裡就有寫到：春主生夏主長，應當晚睡早起，有利於陽氣生發；秋主收冬主藏，秋當早睡早起，冬當早睡晚起，有利於陰精藏補。

所以，一般建議夏季6點左右起最為合適，冬季則稍微推遲，7-8點起才符合生理節律。

當然，也有例外，不管是冬季還是夏季，患高血壓和心臟病的人群都應相應延後起床時間。

這是因為黎明時分，血壓和體溫都相對降低，血液較為黏稠，以上人群此時早起，就容易發生心腦血管意外。

除了要注意起床時間，我們同時也要留心睡眠時長，因為睡得過多和過少都有可能影響健康。

挪威卑爾根大學發表在《Frontiers in Psychiatry》上的一項研究就發現：

與睡7-8小時的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，感染疾病反而風險增加27%；而睡眠超過9小時的人，感染風險則上升至44%。

所以，不管是夏季還是冬季，睡覺時間都不宜超過晚上11點，這樣早起時才能將睡眠時長控制在7-9小時內，避免了「過早起床」的問題。

三、早起有禁忌，這5件事不要急著做

早起之後，也要注意有5件事不能著急做，不然，也會讓早起的效果打折扣，影響人體健康。

1.不宜立即起床

剛剛睡醒，身體血流比較慢，立即翻身起床，氧氣無法及時供應大腦，容易出現頭暈眼花等不適。

建議甦醒後，可以現在床上躺2-5分鐘，舒展一下四肢，給足身體「開機啟動」的時間後，再行起床。

2.不宜立即開窗

早晨起來，很多人習慣開窗通風，呼吸新鮮空氣，殊不知，日出前後的空氣污染較為嚴重，此時吸入戶外流通進屋的空氣，對健康可能造成一定影響。

建議開窗通風的時間，最好定在在上午10點或下午3點左右，這個時間段空氣品質更為理想。

3.不宜立即吃飯

大腦的甦醒，比身體內的各個器官都早一步，所以有時候我們人醒了，胃卻還沒有。此時的唾液和胃液分泌相對較少，如果立即進食，就很容易消化不良。

建議起床後至少等待十幾分鐘或半小時再進食，也儘量避免在早上吃難消化的食物，如肉類等。

4.不宜立即喝咖啡

不少人習慣早起喝咖啡提神，有專家指出，晨起後立刻喝咖啡，容易導致能量過剩，刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，同時也可能讓人變得更敏感。

建議將喝咖啡的時間，挪至起床後1小時左右，也可以在喝咖啡前，先吃點麵包之類的主食。

除此之外，早起後應該做好這2件事：

1.刷牙

經過一夜睡眠，口腔積累的大量細菌。起床後應及時刷牙，把積累的細菌污垢排出體外。

2.喝杯溫開水

早晨醒來可以喝一杯溫開水，這樣可以降低血液黏度，增加血液循環容量，幫助更好喚醒身體。

早睡早起固然好，但並不是一年四季都要在固定時間起床，一味追求早起，忽視睡眠時長，反而容易傷身。早起不是「過早」起床，當感覺到睡眠後身體依然疲憊，不妨從現在開始改變「早起習慣」。

參考資料：

[1]《熬夜好過早起？！哈佛研究：睡眠不足時，可能是真的》.醫學新視點. 2019年06月24日

[2]《研究確定了最佳睡眠時長，太多或太少都更容易生病》.醫諾維 .2023年03月07日

[3]《早起幾件事，惹來一身病》.生命時報. 2014年02月06日

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