藍光是可見光中波長最短的成分。它會影響我們的晝夜節律，過度暴露在藍光下對我們的眼睛有害。
對於我們大多數人來說，一個充滿動作和疲憊的一天以一個典型的放鬆程序結束。我們蜷縮在床上，關燈，手裡拿著手機。睡覺前的幾個小時通常都在瀏覽無數的病毒表情包和貓咪視頻。顯然，對其他人來說，閱讀科學博客上的文章是一種滾動的方式。
然而，你知道在黑暗中使用手機、平板電腦或筆記本電腦並不是一個好主意嗎?所有帶屏幕的電子設備都會發出藍光，這已被證明對我們的眼睛非常有害。它實際上會損害我們的眼睛，擾亂我們的睡眠周期。
什麼是藍光?
藍光無處不在，因為它是由人造光源和我們最大的光源，太陽發出的!
我們所看到的一切都是光線從物體表面反射並經過我們眼睛處理的結果。人眼只能處理(「看到」)可見光光譜範圍內的光線，波長在380到720納米之間的光線。納米越少，波長越短。
這種可見光光譜可以根據波長分為三類:短(藍色)、中(綠色)和紅(長)。藍光開始於380納米，結束於500納米。
波長較短的光具有較大的穿透力。1900年，普朗克發現了光子(光粒子)頻率與其能量之間的關係。波長越短的光頻率越高，光的頻率越高，它的能量就越強。
藍光的強大能量使它很容易穿過我們眼睛的角膜和晶狀體。藍光是可見光譜中波長最短的光，因此能量也最多，危害也最大。長時間暴露在這種情況下，視網膜會慢慢退化。
有限的藍光照射並不是那麼糟糕。畢竟，藍光是太陽光的一部分。事實上，它對調節我們的睡眠周期至關重要。克服時差反應的一種方法是花時間在陽光直射下。為什麼?因為來自太陽的藍光會重置我們的生物鐘。這也是為什麼我們在白天通常是警覺和活躍的，但在晚上感到昏昏欲睡和疲倦。
藍光及其對我們健康的影響，晝夜節律是所有生物體內的生物鐘。它在24小時的周期內協調生物的生理和行為活動。生物的晝夜節律受光照強度和環境溫度的影響。
有兩種主要激素調節我們的晝夜節律:褪黑激素和血清素。前者也被稱為睡眠激素，而後者被稱為「快樂」或「感覺良好」的大腦化學物質。
褪黑激素的分泌是在沒有光線的情況下觸發的。來自太陽的藍光通過抑制褪黑激素的分泌來調節我們的晝夜節律。
另一方面，血清素的分泌受到陽光的刺激。血清素改善認知功能，並負責保持警覺和快樂的精神狀態。隨著暴露在強光下的時間增加(人工的或自然的)，血清素也相應增加。
為了應對黑暗，大腦中的松果體啟動褪黑激素的產生，但光照會減慢或停止這種產生。嗜睡隨著褪黑激素水平的升高而增加，這是這種激素促進睡眠的一種方式
研究人員發現，藍光在調節我們的情緒和決定我們如何應對情緒挑戰方面也發揮著作用。藍光也被證明可以加強和刺激大腦中處理語言的各個部分之間的聯繫。
然而，最近的問題在於我們每晚盯著的明亮的屏幕燈光。這種廣泛的使用就是為什麼藍光的有害影響現在比以往任何時候都更加引人注目的原因。換句話說，問題不在於暴露在藍光下本身，而在於暴露在藍光下的程度和時間。
一項研究比較了睡前閱讀紙質書和電子書的區別。他們觀察到，使用電子閱讀器的參與者不僅需要更長的時間才能入睡，而且在早上也不那麼清醒。
一個可能的原因是，暴露在發光閱讀器的藍光下會抑制褪黑激素的產生，同時提高精神警覺性。這會導致睡眠質量差，從而降低第二天早上的警覺性。
到目前為止，我們已經討論了藍光對我們身體的間接影響。然而，藍光的視覺效果要直接得多。如前所述，幾千年來，我們人類已經適應了自然光中的藍光。
我們是如何進化來應對藍光的?我們眼睛的天然晶狀體有一定的保護性結構蛋白，以及特定的酶，可以吸收很大比例的短波長光來保護我們的眼睛。
即便如此，多年來，由於我們的眼睛吸收了有害的藍光，導致了一種被廣泛稱為白內障的疾病。當這些蛋白質和酶吸收短波長的光時，我們的鏡片變得更渾濁，透明度更低。
不僅如此，藍光的穿透力也會損害視網膜細胞。藍光照射甚至會導致眼細胞中活性氧分子(自由基)的形成，進而導致白內障的形成和黃斑變性。
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藍光濾光片，我們能做些什麼來減少藍光造成的損害呢?
當然，我們不可能都變成勒德分子，停止使用電子設備，這意味著答案是藍光濾光片。
隨著研究的進展，科技公司現在了解到藍光的有害影響，他們開始在設備中加入濾光片，以減少藍光的發射。
現在，筆記本電腦的屏幕顯示可以選擇夜間模式，這對眼睛的傷害要小得多。三星的某些手機型號內置了藍光濾光片。在夜間使用這些模式或濾鏡對我們的眼睛更好，對我們的睡眠周期也有好處!
應用程式使用設備的位置和時間來自動切換色調並過濾掉藍光發射。
如果你的手機沒有內置藍光濾光器，有很多藍光濾光軟體可用。這些應用程式通過改變設備屏幕的色調來工作。
最近的眼鏡廣告甚至提到了防藍光眼鏡，但它們是否能保護眼睛仍未得到證實。
此外，為了保證睡眠質量，睡前一兩個小時不要看電子屏幕。回到睡前讀一本簡單的紙質書，儘管說起來容易做起來難。如果你必須在睡覺前使用電子設備，請打開夜燈並打開電子設備上的藍光濾光器。
我們生活在一個幾乎不可能避免電子設備而仍然在世界上有意義地發揮作用的時代，但正如生活中的其他事情一樣，平衡是關鍵!
