今天（11月8日），是二十四節氣中的第19個節氣——立冬，也是冬季的起始。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態。氣候也由秋季少雨乾燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。長寧區天山中醫醫院治未病科主任醫師倪歡歡提醒：一年中最佳養生時期，應精神平和，起居有常，飲食溫補。

《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」倪歡歡告訴記者，這段文字精闢地論述了冬季，我們在精神、起居和飲食方面的調養方法。

在這三個方面，具體的調養方法，倪歡歡也為大家進行了詳細講解：

01、精神養生，宜平和

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。冬季精神養生，應以寧靜為本，保養精力。

02、起居養生，重補陽

秋冬氣溫較低，其大勢為閉藏，適宜養陰。與春風、夏暑、秋燥不同，冬天的外邪是寒。寒為陰邪，易傷陽氣。

在天氣晴朗的冬季，多曬太陽是很好的養生活動，可以溫通經絡，振奮機體的陽氣。另外，由於冬季天黑得早，光照時間短，容易讓人產生抑鬱情緒，曬太陽也可以使人保持好心情。

在寒冷的冬季，防寒保暖必不可少，中醫認為，背部是足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重。對於老人、兒童和患有胃、十二腸潰瘍以及心腦血管病的人來說，暖背尤其重要，最好能在立冬後穿一件貼身棉背心保暖。

養生保健也要注意護好陽氣，我們可以通過針刺結合艾灸的方式溫通經絡，調補陽氣，扶正祛邪，起到補益強身、提高免疫力的作用。艾灸穴位選取：足三里，關元，氣海，神闕，風門，湧泉等。

同時，「寒從腳下起」，腳是人體的最遠端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位與人內臟也關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖，一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時多活動腳，以促進局部血液循環；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃—60℃為宜，能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。冬季也是補腎的季節，可以選用一些溫補脾腎、舒經通絡的中藥來泡腳。

03、飲食養生，應溫補

俗話說「冬令進補來年打虎」。冬天天氣冷，人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存體內，滋養五臟。

冬天氣候寒冷，多數人群容易出現體虛、畏寒、手腳發涼等症狀，一般建議廣大人群多吃溫辛、熱性食物，如肉類，可補充體內熱氣、調節陰陽，有助於抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鮮的蔬菜和穀物，以補充水分。

此外，也可以使用百合、枸杞子、肉桂、紅棗、桂圓等藥食同源的食物泡水或煮湯飲用，也有助於鞏固體內熱氣，起到固本培元、益氣補血的作用，也可適當多吃一些紅燒類、火鍋類食物，對身體也有一定好處。注意在吃上述辛溫性食物，尤其是肉類時，要控制攝入量，可多喝溫水、多吃新鮮的水果。自身屬於易上火體質的人群，在食用時更應謹慎控制攝入量。

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撰稿：趙 立

編輯：竺嘉茹

責編：高 琴