健身的朋友都對「平板支撐」這個動作不陌生,平板支撐是風靡全球的健身動作,這個看似簡單的動作其實很考驗人的意志力,但只要每天堅持做這個動作就可以有效的健身瘦身,今天小編就給大家說說平板支撐的好處和注意事項。




平板支撐有什麼作用?



1.提高我們的平衡能力


身體平衡是正常走路的關鍵,目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力,但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。



2.糾正歪斜脊椎,塑造完美身形


平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面,能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況,同時有效的塑造身材曲線,讓背部的線條更加完美和凹凸有致。



3.瘦身減肥


平板支撐看似是身體靜止的運動,但其實十分消耗體能,通過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率,全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。



3.鍛煉腹部肌肉


進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量,容易產生腹部肌肉酸痛的表現,也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力,增強腹部的內壓而有效的鍛煉腹肌,幫助練就腹部馬甲線。




4.鍛煉頸部肌肉


平板支撐要求頸部必須前傾和伸直,所以能夠鍛煉到頸部肌肉群,並幫助緩解頸椎病等不適癥狀。



5.鍛煉手臂與肩部肌肉


雙肘部彎曲九十度支撐在地面時,可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉,幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。



6.釋放壓力


平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆,從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。




進行平板支撐時要注意什麼?



1.注意熱身


進行平板支撐運動前要做好熱身運動,避免身體預熱不足而增加肌肉損傷幾率。



2.注意動作到位


平板支撐要求頭、頸、肩、臀和腳踝在同一水平面,並且身體要處於平衡狀態,錯誤的姿勢會損傷腰椎關節與足弓並降低鍛煉的質量。



3.注意運動強度


平板支撐應該從簡單的入門動作開始做起,不要急於獲得鍛煉效果而強硬運動,當動作出現變形或堅持不下去的情況時,不要強行支撐,盲目的堅持會帶來腰背酸痛或肌肉拉傷等問題,建議掌握動作要領以後再逐漸延長支撐時間和強度。



4.注意呼吸


平板支撐運動進行的過程中,要保持呼吸自然平穩,最好用鼻子進行呼吸。



5.注意禁忌人群


高血壓、腰椎間盤突出、手腕受傷的朋友不宜進行平板支撐運動。


平板支撐是看似簡單但是需要毅力的健身動作,大家在進行運動前一定要多了解注意事項,避免錯誤運動而損傷身體。