長壽,是每個人都夢寐以求​​的事情。我們不但盼望著自己可以長壽,更希望身邊的家人們健康長壽。

說起長壽,大家都覺得很困難,似乎這並不是自己可以控制的,但其實你知道嗎?我們雖然不能決定什麼時候去世,但是可以讓自己活的更久一點!

早起堅持這5個習慣的人,很難不長壽,佔了一樣也要恭喜你!

1、不戀床,醒後慢慢起身

戀床的人,醒來後經常會有種越睡越困的感覺。有四腳發沉、精神萎靡的現象,除此之外,戀床的人都吃不到早餐,還會打亂正常的生活規律,因此,生活中最好不要戀床。

除此之外,在起床的時候也要注意放慢速度,特別是患有高血壓的人,最好在醒後5分鐘慢慢坐起,再等5分鐘下地行走。

因為猛然起身容易引起血壓升高,進而引起頭暈等等不適感。

2、早起喝杯溫水

早起後喝杯溫水,很多人都知道這樣可以降低血脂,預防心腦血管疾病。其實,早起後一杯溫水的好處遠遠不止這一點,且任何人喝對身體都有很大的好處!

好處一:補充水分,可及時的補充身體一整晚代謝丟失的水分。

好處二:預防便秘,很多人起床之後會經常性的便秘。每天早晨起床之後一杯水,可促進胃腸蠕動、濕潤腸道。

好處三:可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果,還可以使早餐營養充分吸收。

好處四:促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

好處五:可以有效地稀釋血液,降低血液的粘稠度,促進血液循環,預防心臟血管疾病的發生。

3、一份營養早餐

早餐是一天能量的主要來源,所以一定要吃!若有時間,更要合理搭配早餐,一份標準的早餐需要以下幾點:

第一:攝入500毫升以上的水分,幫助消化的同​​時為身體補充水分,排除身體內的垃圾,還可降低血液的粘稠度。

第二:水果蔬菜是人們身體內維生素以及礦物質的主要來源,可以保持身體健康,維持腸道功能,不能少了水果和蔬菜。

第三:澱粉在體內可轉化成葡萄糖,它是人體最主要的能量來源,能保證人一上午的工作效率。

第四:蛋、奶、豆漿換著吃,因為它們可以為身體補充足夠的蛋白質,還可延長餐後的飽腹感,對減肥也很有幫助。

4、排宿便

人在睡眠的時候,夜裡一點到三點期間正是人體很多器官組織工作的時候,這樣一來會有很多代謝物質產生,比如肝臟要解毒,就會有很多有毒的物質產生,因此,早上大便要好於晚上大便,因為早上大便所排的是昨天以前體內積下的廢物,如果這些東西不能及時排出體外,時間長了會造成宿便,不利於身體健康!

5、按摩

很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的。

早上醒來後,可以在床上躺著,做一些按摩,既能有效使我們的機體,逐漸興奮,使血液流通速度加快,新陳代謝速度加快,還能有效寧神降壓、調理情志,對於我們身體健康來說,是大有益處的。

如:每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麵部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處,能夠延緩衰老、排水消腫,纖巧臉型,還能細嫩肌膚,提神醒腦。

好習慣,提高生活質量,延長壽命,可以做好以下幾點!

一、保護心腦血管

人上了歲數後,尤其要注意心腦血管的健康!

大量實驗證明,我們日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比較多,所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少,是慢性病高發的原因之一。

所以,生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如蘇麻油、有機亞麻籽油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天補充5-10ml,補充人體所需的omega-3,對預防癌症,清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益!

飯後半個小時,用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中,攪拌均勻,食用即可,也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

二、每天1-2杯茶

茶不僅僅是一種飲料,還有比較強的保健功效。

茶多酚具有很強的抗氧化作用,具有清除自由基的作用,可抑制皮膚線粒體中脂氧合酶和脂質過氧化作用,從而具有抗衰老效應。

這裡特別推薦蒲公英和桑葉的搭配。桑葉能調節機體對應激刺激的反應能力、增強機體耐受能力,既可以延緩衰老,又能抗炎,常喝可以提高免疫力。

蒲公英有“天然抗生素”的美譽,經常用於抗病毒、抗感染,清熱解毒的功效廣為熟知。蒲公英桑葉一起製成蒲公英桑葉茶泡水喝,可以很好的提高免疫力,抗病毒。

三、戒菸

據統計,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半!

因此想要肺好,吸煙者首先要做的就是戒菸!

不吸煙的人,也要經常練習肺部——在步行或靜止狀態下,慢慢地吸氣,然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣,長此以往,可明顯改善肺功能。

四、良好的睡眠

長期睡眠不足,每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍!

不規律的睡眠,會影響內分泌代謝失調,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,按時休息,不熬夜,可緩解皮膚衰老。

因此,想要長壽,睡眠是非常主要的!尤其是11點到凌晨3點這個時間段,是肝膽活動最旺盛的時候,要保證處於睡眠狀態!

五、加強鍛煉,防病、延壽、護腦

一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍!

運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,控制體重增長,都稱得上最好的“藥物”。

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