現在社會中很多人都有宅的習慣,有許多人根本不想出門,除了工作外就想在家呆著,這是一種非常不好的習慣。這會讓你身材變得臃腫,脂肪開始增加,從而在肥胖的道路上越走越遠。
如果你想改變這種情況,控制自己的身體脂肪增加。我會建議你讓自己走出門去,讓自己開展多樣的戶外運動,這會讓脂肪得到不錯的控制。當然,你要是實在不想出門,我們在家可以進行鍛煉嗎?答案是可以的,但是你必須要讓自己有足夠的毅力,能夠堅持每天去進行訓練。
我們都知道,脂肪的增加多數是從肚子上開始的,因為腹部這個部位特別容易堆積脂肪,再加上很多人吃完飯後就喜歡坐著,這種不好的習慣使得肚子上的脂肪增加變得更容易。
下面我就教給大家6組訓練動作,堅持進行練習它們,就可以讓你有效減去腹部的脂肪,從而收獲小蠻腰,這些訓練動作在家也可以完成哦!
第一組動作
首先需要讓自己躺到地上,你可以給自己事先准備好瑜伽墊,這可以讓你訓練變得更加舒適。
然後讓我們的上半身和地面接觸,接著抬起雙腳,反復的進行後擺動,注意往後的幅度要准確,要讓腹部能收獲到足夠的收縮感。
訓練4組,每組8~12次。
第二組動作
這個動作需要我們坐在地面上,然後雙腳腳尖抬起,用腳後跟和地面接觸,接著身體略微往後傾斜,背部可以略微彎曲,你可以讓自己往前縮點,讓腹部有蜷縮的感覺。
接著雙手朝前伸直,然後進行左右的擺動。這個動作除了可以訓練到腹部兩側,對於身體的核心力量也會有不錯的提升。
訓練4組,每組8~12次。
第三組動作
這個訓練動作其實和第一組動作是一樣的,只不過雙腳的擺動方式發生變化,第一組訓練動作雙腳的膝蓋是彎曲的,這個膝蓋是穩定的,然後反復的往後擺動。
訓練4組,每組8~12次。
第四組動作
首先讓自己雙手伸直地支撐在地面上,背部保持挺直,雙腳腳尖位於地面上,然後反復的抬起雙腳,讓它們往前讓腹部得到足夠的收縮。
訓練4組,每組8~12次。
第五組動作
首先讓自己平躺在瑜伽墊上,然後讓自己抬起一邊腳,雙手同時抬起,就伸直的從地面上抬起,讓自己最大程度的往前伸,從而給腹部帶來正確的訓練刺激。
訓練4組,每組8~12次。
第六組動作
首先讓自己站直,然後雙手往上伸直,雙手並在一起,然後抬起一邊腳,同時讓你的雙手肘部去和膝蓋接觸,從而達到腹部收縮訓練的目的。
訓練4組,每組8~12次。
這6組訓練動作都是非常簡單的,在家中就可以完成,對於不喜歡出門的訓練者來說鍛煉幫助是極大的,可以讓你得到不錯的腹部減脂效果。