隨著收入水平提高,大家開始關心自己的身體狀況,希望保持充沛活力和精神。


可雖然收入提高了,往往付出的是長時間的工作加班,導致身體狀況並不如意。

尤其是女性朋友,因為特殊的生理原因每個月都有那麼幾天要「流血」,如果沒有注意給身體補鐵,就很容易出現臉色蒼白、精力差、疲倦感明顯等貧血的徵兆。


貧血主要是指我們人體外周的血紅蛋白濃度,要明顯的低於機體該有的指數的時候,就會出現的一種癥狀。這種貧血一般都屬於「缺鐵性貧血」,所以解決的辦法自然就是補鐵。

補鐵並不是很難的事情,通過飲食就可以很好的解決,關鍵是吃什麼食物來補鐵,很多人犯了錯誤。


很多女性相信吃紅棗、喝紅糖水可以補鐵,其實並非如此。


每100克干紅棗含鐵元素為2毫克,並不是很高。而且咱們人對紅棗這類植物性鐵元素的吸收率很低,能起的作用也就更低了。

至於紅糖和普通的白糖並無太大差別,營養師建議每天糖攝入量不宜超過25克,所以先不論紅糖是否能夠補鐵,每天多喝一兩杯紅糖水,很容易導致肥胖、糖尿病、高血脂等情況。

那麼真正可以幫助女性補鐵的,是那些辦法呢?


1、首先多吃含鐵量高的食物:


比如動物血就是很好的補鐵來源,每100克豬血含鐵元素8.7毫克,每100克鴨血含鐵元素30.5毫克,都比紅棗要高出很多倍。而且動物血裡的鐵是二價鐵,適合咱們人直接吸收。


其次像豬肝的每百克含鐵量高達22.6毫克,也是比較好的選擇。最後牛羊肉這些紅肉,都可以在發生貧血後多吃一些。

2、多吃維生素C含量豐富的蔬菜水果:


發生缺鐵性貧血後,除了吃含鐵量高的食物,還要注意多吃維生素C含量高的蔬菜水果,以增加身體對鐵元素吸收率。


像柑橘、西紅柿、胡蘿蔔的維生素C含量都很高,吃牛羊肉的時候可以搭配著吃。

3、注意休息,保持良好的精神狀態:


如果長期加班、熬夜,有很多的精神壓力,也會影響身體各個器官的正常運轉,以及對營養素的順利吸收,即便吃到肚子裡也難以被身體吸收利用。所以要合理的條件工作生活節奏,儘可能的放鬆和享受生活的樂趣。

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