全套拉伸,瘦腿瘦全身緊致塑形,提高柔韌度,改善腿型,提升氣質!

每天十分鐘,瘦全身拉伸運動,改善假胯寬,肌肉腿,小腿粗,輕松get好身材!!!俗話說經長一寸壽,平時多注意拉伸身體經絡對我們身體會有很多好處!接下來就和大家分享一下如何在家拉伸你的身體,一起學起來吧!!!

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【動作要點】

圖一:

(1)頭45度旋轉,拉伸斜角肌,改善頸椎兩側肌肉疼痛緊張。

(2)拉伸大腿內側,腳後跟往內收,大小腿外側靠近墊子,手輔助拉伸。

圖二:

拉伸上半身側表鏈,改善含胸駝背,左右轉髖,髖部盡量不動,胸椎旋轉,腰背挺直,左右各一次。

圖三:拉伸臀腿背!

(1)前腿90度,後腿前側貼合墊子,腰背挺直往上。

(2)俯身往前拉伸,拉伸感更加強烈!

圖四:

(1)雙腿打開最大極限,拉伸腿後側及內側,呼氣往上掌心朝上,靜止拉伸。

(2)可以的話往前俯身拉伸,拉伸感更加通透。

圖五:

在上一個動作的基礎上,側面拉伸背部手臂側腰,左右各一次,可以的話肘支撐,拉升感更強烈!

圖六:

下犬式,雙腿打開與肩同寬,臀部往上頂髖,腿伸直,肩下沉背部放鬆,腳後跟著地,感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具強烈!

圖七:

改善假胯寬,身體保持穩定,打開最大極限,髖保持中立下沉,拉伸髂腰肌,臀腿後側!

最後的豎叉,基礎的妹子不要著急嘗試,把之前的動作都做到毫無壓力,可以嘗試,之後也會有詳細快速一字馬練習。講真的:做完這個動作,瞬間感覺我的腿年輕了好幾歲!

減脂日常小提示:

如果你需要減脂減重,平時飲食攝入量熱量每日要把控好。特別對於愛吃零食的朋友們來說,高糖類的食物一定要控制好。本人有個心得,最近一直帶在身邊的減脂小零食——果凍,低卡0糖0脂肪,減脂期永遠不怕長胖,已經推薦給身邊嘴饞又想減肥的妹子了。運動前和運動後適合一小杯咖啡提神,可以有效提高訓練表現力,最近一直喝的水仙茶還可以防止碳水化合物變成脂肪,減脂必備哦!!!

【tips】:每個動作各堅持30s-60s左右,每個人柔韌與耐力不一樣可以調節時間和角度。一定要堅持,希望大家早日變成大長腿,瘦成腿精!

原文網址:https://kknews.cc/health/4kjmq3g.html

參考來源