糖尿病是說輕不輕,說重不重,查出糖尿病的朋友,有些非常擔心,這不敢吃,那不敢吃,還有些人毫不在意,感覺身體沒什麼變化,該吃吃該喝喝。


其實,確診糖尿病以後,既不需要太過擔心,什麼都不敢吃,疑神疑鬼,更不能跟沒事人一樣隨便吃,科學地控制血糖有跡可循,以下三個時間段對糖友來說是比較重要的,注意這些時間的血糖控制,比一整天小心翼翼更有效。

首先,上午7點到9點之間要注意預防心血管併發症,經過一晚上的睡眠,身體處於缺水的狀態,血液流動緩慢,而且室內密閉的情況下,氧氣含量相對來說比較低,對於血糖比較高的朋友來說,發生心血管併發症的風險比較大。


為了在這個時間段保護我們的心血管,建議大家起床時緩慢一些,坐一會再下床,讓血液流動起來,以免供血不足發生危險,起床後先喝一杯溫開水,開窗通通風,呼吸一下新鮮空氣,都有利於預防心血管病發作。

其次,午後到晚飯之前,糖友可以出門活動活動,有些人可能會覺得餓,可以吃一些柚子、梨子這樣含水量豐富含糖量比較低的水果,既能避免出現低血糖的情況,還能增加飽腹感。


另外,有糖友喜歡在餓的時候吃一些鹹味的餅乾或者粗糧餅乾,覺得不會對血糖有影響,但其實,不管是不是甜的餅乾,都有一定的升血糖作用,因為餅乾無法避免小麥粉的添加,這些小麥粉中澱粉含量很高,如果不控制量的話,也會造成血糖的波動,千萬不要輕視。

最後,晚餐後是比較重要的一段時間,因為晚餐後就不宜再吃東西了,到第二天早飯間隔時間比較長,再加上很多糖友有晚上散步的習慣,所以在半夜容易出現低血糖。


所以建議大家將散步的時間挪到下午到晚飯之前這一段時間,晚飯進食的時間延長一些,吃飯慢一些,多吃一些膳食纖維豐富的果蔬,可以延緩胃排空,減弱血糖的波動。

睡前可以喝一杯無糖的牛奶,能夠安神助眠,同時還可以避免半夜出現低血糖。

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