「隔壁家的王大爺才58歲,聽說才戒菸一個月人就走了,唉!」

「啊?怎麼會發生這種事,戒菸不是好事嗎,怎麼就變成壞事了?」

「我以前就聽老一輩的說過,這煙一旦吸上呀,就不能隨意戒掉,不然反而對身體傷害更大!我家那位之前就戒菸了一個星期,就說渾身難受得不行。」

「唉……」

那對於長期吸菸的人來說,突然戒菸到底是好事還是壞事?戒菸後出現的各種不適又是怎麼一回事?

一、為什麼一戒菸就渾身難受?

不少人在戒菸後都感覺很難受,這是為啥?

其實,如果僅憑意志力戒菸,很多人都會出現口乾口渴、注意力不集中、頭痛、失眠、焦慮不安等不舒服的情況,這屬於典型的「戒斷症狀」。

這主要是因為吸菸的人對尼古丁產生了依賴性,突然想要脫離尼古丁,自然就會出現不適反應,這種情況也被稱為「尼古丁戒斷綜合徵」。

那戒斷反應會對身體有害嗎?通常來說,戒菸帶來的戒斷症狀對身體無害

這種戒斷症狀其實更像是身體的一種自我調節,總要給身體一段時間適應一下沒有尼古丁刺激的感覺。

通常情況下,這種戒斷反應只是一時的,一般來說會在戒菸後幾小時開始出現,2周左右達到一個高峰期,4周左右就會逐漸消失,少部分可持續1年以上。

所以,戒菸痛苦是很正常的,這也是很多人戒菸失敗的原因。

二、堅持戒菸的人,身體會發生什麼變化?

戒菸雖然痛苦,但只要堅持,便可收穫多種益處。

大家都知道,抽菸的危害是很大的,因為它當中含數百種有害物質,69種已知致癌物,在進入體內後,破壞纖毛的「淨化」工作,降低抵抗力,提升感染、慢性阻塞性肺疾病的發生風險。

同時,致癌物還可損傷DNA、引發基因突變,誘發肺癌等多種癌症。所以,為了健康著想,戒菸很重要。

至於戒菸的時間,什麼時候開始都是不晚的,因為只要開始戒菸,並且堅持住,對健康就是有益的。

有加拿大研究發現,吸菸者若在34歲、44歲、54歲之前戒菸,預期壽命均可延長,分別為10年、9年和6年

當開始戒菸後,身體可出現以下變化:

戒菸12小時後:肺部呼出氣體的一氧化碳濃度會降至正常。

戒菸2周~12周後:肺功能、循環功能都會有所提升。

戒菸1個月~9個月後:咳嗽、氣短等症狀得到改善。

戒菸5年~15年後:中風機率降低,風險與不抽菸者持平。

戒菸10年後:肺癌死亡風險降低50%。

戒菸15年後:患冠心病機率降低,風險與不抽菸者持平。

三、35歲以前,越早戒菸的人獲益越大

戒菸到底有多難?據相關數據顯示,有80%的抽菸者有過戒菸念頭,但最終成功的人僅3%~5%

可如果成功戒菸,尤其是35歲以前可以戒菸,那戒菸者的獲益越大。

JAMA Network Open雜誌上刊登了一項由美國癌症協會和牛津大學聯合開展的研究,該研究分析了551388名多種族的美國成年人的前瞻性隊列數據,平均隨訪11年後發現:

與不吸菸(總吸菸數量不超過100支)的人相比,當前吸菸者全因死亡風險明顯提升180%。若能35歲前戒菸成功,其死亡風險與不吸菸的人持平

那要是下定決心戒菸,有什麼方法有效戒菸呢?針對戒菸的科學方法有很多,包括心理干預、行為療法和戒菸藥物等綜合治療方法。

但因為每個人的具體情況不同,所以採取的戒菸方案也是不一樣的,比如那些未成癮的人,憑藉自己的意志或許就能戒菸成功。

而對於那些有菸草依賴的人,則可能需要到戒菸門診,尋求專業的戒菸幫助,制定個性化方案,包括處方戒菸藥物、行為干預和提供戒菸諮詢等,這樣才可提升戒菸成功率。

而對於戒斷反應,其實也是有方法應對的,有以下幾點建議:

  • 感到煩躁、緊張時,可以稍作休息,做做深呼吸,或站起來走走,放鬆一下;
  • 如果總忍不住想抽菸、吃東西,可以選一些新鮮果蔬或低熱量零食,避免暴飲暴食引發肥胖;
  • 若是感覺身體很累,提不起精神,也可以休息一會緩緩,並儘量保證足夠的睡眠,適當午睡。

總之,堅持住,只要熬過最難熬的時間,你離戒菸成功就不遠了。你的身體也會逐漸回饋給你一些好的變化,讓你越來越健康。所以記住,堅持就是勝利啊!


參考資料:

[1]《「老煙槍」們如果突然戒菸,對身體有什麼壞處嗎?》.騰訊醫典.2020-11-06

[2]《【科普】肺癌的成因不止一種,為什麼我們這麼強調應該戒菸?》.復旦大學附屬腫瘤醫院 .2020-05-30

[3]《科學家找到「最佳戒菸年齡」:35歲前戒,死亡風險逆轉》.生命時報 .2022-11-11

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